埼玉県熊谷市の整形外科医 松田 芳和 が複雑な体の仕組みや動きを分かりやすく解説いたします。
少しでも痛みの緩和や病気の予防につながれば幸いです。
腰痛やランニング障害、人工関節に関する無料小冊子もご用意していますのでぜひご活用ください。 
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整形外科医が教える体の仕組みと知識

こんにちは。整形外科医の松田芳和です。

体の仕組み、知識を深めていただきたい、「整形外科」のことを知っていただきたい
という思いで当サイトを作成いたしました。

できるだけわかりやくガイドしてまいりますので
どうぞよろしくお願いいたします。


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大転子滑液包炎:股関節外側の出っ張りの痛み

◆大転子滑液包炎(だいてんしかつえきほうえん)
股関節の外側にある出っ張りの部分。
ここの痛みは大転子滑液包炎が考えられます。
下肢の外側にあるとてもしっかりとした強い靭帯、
腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)が走る動作によって前後に移動します。
そのため、骨の突き出た部分で摩擦が起こって痛みが出ます。
腸脛靭帯が動く範囲で骨の突き出た部分は、股関節と膝関節の2か所です。
股関節部の出っ張りを大転子といい、膝の出っ張った部分で起こる障害を
腸脛靭帯炎といいます(^^

●メカニズム
大転子と外側の筋肉の間には、つるつるした液を包み込んだ袋があります。
これが滑りを良くする働きをしています。
この袋が大転子滑液包、外側で動く筋肉が大腿筋膜張筋で、
この筋肉には腸脛靭帯が膝の下まで伸びています。
走り過ぎが原因でこの滑液包に炎症が起こると、大腿から股関節にかけて
痛みが出ます。
これが大転子滑液包炎です!

●治療は?
一般的には走りすぎが原因ですから、練習量の調節で対応できます。
つまりは痛みのない範囲の練習量にとどめれば大丈夫です(^^
ただし、あまりに痛みが続くようであれば「骨盤の疲労骨折」の
可能性もありますのでレントゲン検査を受けることをお勧めします。

●予防
ストレッチ
一番有効なのは腸脛靭帯を介しての大腿筋膜張炎のストレッチです。
これは、患部が左脚であれば、立位で両脚を右足を前にして交差させ、
両腕を右側から足の方へ下垂させます。
このとき、左の体側から膝の外側が伸ばされる感じがすると思います。
反動をつけずに、ジワーっとさせるのがコツです。
15秒から20秒以上を目標にしてみましょう!

—————————————————————–

<Dr.フーの編集後記>
さて、通勤はみなさんどれくらいかかっていますか?
開院前は片道2時間かけていましたが、現在は車で30分弱。
ちょうどいい感じです。
多くはラジオを聴いているのですが、番組で聞いた曲が気に入ったりすると
レンタルや購入して何度も聴いたりします。
最近はゴスペラースの「NEVER STOP」がお気に入りですね(^^
「どれだけ 越えれば いいかなんて わからなくても
 We never stop 足跡が 僕らを語るだろう ♪♪」
歌詞と歌声がグーです(^^
「Never Stop!!」♪♪
2011年6月22日




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その1.走って筋肉や骨が強くなる!
その2.走って脂肪燃焼!
その3.走ってメタボを予防する!
その4.走って多くのホルモンが分泌する!
その5.走ってアンチエイジング!
その6.走ってセルフマネジメント能力を高めよう!
その7.走って脳トレ!

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変形性膝関節症:中高年に多い膝の痛み

◆変形性膝関節症(へんけいせいひざかんせつしょう)
中高年以降のランナーに多い膝の痛みは、変形性膝関節症の可能性が高いですね。
ランナー特有の障害ではありませんが、最近、太った中高年の方が減量のために
無理して走ったりして生じることも少なくありません。
急に無理して走るのは要注意です!

●原因は?
・老化に伴う症状
・半月板損傷や骨折などの後遺症
その他、肥満や遺伝的な要因、代謝性疾患など多々あります。

●メカニズム
関節の軟骨がだんだんと壊されていくことに始まり、
それを修復しようとする軟骨や骨の増殖性変化が生じて、
じょじょに骨の棘(骨棘)ができたり、軟骨がすり減ったりします。

(注)進行するとO脚になったり、水が溜まったり(水腫)して、
日常生活でも痛みが出るようになります。

●治療は?
基本的には中高年以降で発症しますので、走るレベルの調整が大切です。
完全に治すことは無理と考え、進行させないようにすることが重要です。
決して無理しないように走行距離を落としたりしましょう。
また、走った後は患部を冷やすようにしましょう。
痛みが強い時は「整形外科」を受診して下さい!

初期であれば、鎮痛剤やリハビリ訓練、関節内注射などで痛みが改善します。
ただ、進行すると走ること自体が出来なくなりますので治療はお早目に!

●予防
休養しましょう!
痛みが出るような運動は禁止です。

太もも(大腿四頭筋)の筋力強化運動
膝を支えるのはこの太ももの筋肉です。
筋力がつくと膝も安定しますので大変効果があります。
筋力がつくには多少時間を要しますが、根気強く続けましょう!




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シンスプリント:走るとすねが痛い!

◆シンスプリント
シンスプリントとは、ふくらはぎの筋肉が収縮する際の圧力によって
すねの内側にある脛骨の骨膜がはがれてしまう障害です。
まさに、弁慶の泣き所と呼ばれる場所ですね。

●メカニズム
脛骨の後ろ側にあるふくらはぎ、この筋肉が収縮すると、筋肉の圧力(内圧)
によって、脛骨の骨膜を持ち上げるような力が加わります。
この負荷が何度も何度も繰り返されると、ある時限界を超えてしまい、部分的な
骨膜剥離、つまりはシンスプリントが生じてしまうのです。

●症状は?
脛の内側で中央から遠位(下のほう)にかけて痛みが出ます。
圧痛(押すと痛み)だけでなく、時に熱感、腫脹なども生じます。

●原因
とにかく「走りすぎ」が最も多いでしょう。
負担がかかりすぎるのが原因です。

●治療
まずは安静!
一般的に長期の安静は必要ありません。
痛みのない範囲での運動は可能です。
圧痛の状態を確認しながら徐々に運動を開始しましょう!

次にストレッチを!
痛みや腫れが引いてきたら、温めたりストレッチをしましょう。
*消炎鎮痛剤入りの軟膏や湿布などを使いましょう!

●予防
ストレッチ!
ストレッチを十分に時間をかけて行い、筋肉の柔軟性を維持しましょう!
特にふくらはぎの筋肉のストレッチが有効です。
いずれにしても余裕をもって少しずつ体力、走力をあげていく事が大切です(^^




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