シンスプリント:走るとすねが痛い!
シンスプリント
シンスプリントとは、ふくらはぎの筋肉が収縮する際の圧力によって、すねの内側にある脛骨の骨膜がはがれてしまう障害です。
まさに、弁慶の泣き所と呼ばれる場所ですね。
メカニズム
脛骨の後ろ側にあるふくらはぎ、この筋肉が収縮すると、筋肉の圧力(内圧)によって、脛骨の骨膜を持ち上げるような力が加わります。
この負荷が何度も何度も繰り返されると、ある時限界を超えてしまい、部分的な骨膜剥離、つまりはシンスプリントが生じてしまうのです。
症状は?
脛の内側で中央から遠位(下のほう)にかけて痛みが出ます。
圧痛(押すと痛み)だけでなく、時に熱感、腫脹なども生じます。
原因
とにかく「走りすぎ」が最も多いでしょう。
負担がかかりすぎるのが原因です。
治療
まずは安静!
一般的に長期の安静は必要ありません。
痛みのない範囲での運動は可能です。
圧痛の状態を確認しながら徐々に運動を開始しましょう!
次にストレッチを!
痛みや腫れが引いてきたら、温めたりストレッチをしましょう。
*消炎鎮痛剤入りの軟膏や湿布などを使いましょう!
予防
ストレッチ!
ストレッチを十分に時間をかけて行い、筋肉の柔軟性を維持しましょう!
特にふくらはぎの筋肉のストレッチが有効です。
いずれにしても余裕をもって少しずつ体力、走力をあげていく事が大切です(^^
最新の記事
![熊谷のメディカルフィットネスfine](https://kitokito.cc/wp-content/uploads/2017/10/fine-banner.png)
![熊谷の健康スポーツクリニック](https://kitokito.cc/wp-content/uploads/2017/10/kenspo-banner.png)
![まつだ整形外科クリニック](https://kitokito.cc/wp-content/themes/pc/images/banner05.png)
![ランニングケア・オンライン](https://kitokito.cc/wp-content/themes/pc/images/run-banner.png)
![ピッタリインソールで痛みを改善](https://kitokito.cc/wp-content/themes/pc/images/banner02.png)
![無料小冊子ダウンロード](https://kitokito.cc/wp-content/themes/pc/images/banner03.png)