肥満は膝に負担をかける

• 膝の痛み

「膝の痛み 何でもＱ＆Ａ」シリーズ

Ｑ．「肥満は膝に良くないと聞きますが、無理なダイエットはかえって膝を傷めるって本当ですか？」

滋賀県在住のFさんからの質問です。

肥満は膝に負担をかける！

まず、肥満と膝について考えてみましょう。

人間が歩く際に膝にかかる負担は「体重の約３倍」言われています。

しかも、階段の上り下りや、走ったりすると「５～６倍」かかります。

当然、肥満になれば膝にかかる負担は増えていきます。

ですから、肥満は膝に悪いのは当たり前の事なんですね。

ただ、問題なのはこの後。

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肥満の悪循環

体重のコントロールは次のバランスで成り立っています。

「食事で摂取するエネルギー　⇔　生活や運動で消費するエネルギー」

もし、膝の痛みがあり、運動不足になると消費するエネルギーが減りますから、肥満になってしまいます。

肥満になると、さらに膝に負担がかかりやすくなり、痛みが悪化します。

すると、さらに消費するエネルギーが減り、体重が増えてしまいます。

まさに、「肥満の悪循環」なんですね。

（参考）●肥満度の求め方

肥満指標＝体重（Kg)÷【身長（ｍ）×身長（ｍ）】

２０未満：やせぎみ
２０以上２４未満：正常体重
２４以上２６．５未満：肥満気味
２６．５以上：肥満

ダイエットと膝

では、体重を減らそうとダイエットをしたとします。

先ほどの体重のバランス式を考えてみましょう。

最も簡単なのは、摂取するエネルギーを減らす事です。

ただ、問題なのは急に、極度に減らしてしまうと、体の中で、エネルギーの代謝バランスが崩れてしまいます。

当然、栄養も不足してしまい、かえって膝を傷める結果になってしまうのです。

なぜなら、関節軟骨や骨に必要な栄養分が不足してしまったり、膝を支える筋肉が衰えたりしてしまう可能性があるからです。

適切な摂取エネルギー

肥満を解消して、ひざの負担を減らすには、まず自分の適切なエネルギーを知る事が大切です。

次の計算式を参考にしてみて下さい。

▼適切なエネルギー量（Kcal)＝標準体重（Kg）×２５～３５

（＊）標準体重（kg）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

どれくらいのエネルギー量が適切なのか、自分で知っておくと良いでしょう。

いずれにしても、バランスのとれた栄養摂取と、適度な運動が大切です（^^

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今週のガイドは如何でしたか？

次回から膝の森に別れを告げ、「足の秘境」をガイドします！

みなさんに馴染みのある疾患も多くあります。

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